nie no jeszcze mamy tył-przód czy push-pull,równie dobre jak góra/dół z tym że z tym co podał to pewnie chodziło mu o splita partia dwa razy na tydzień(wnioskując po podziale)
witaj, celuj zatem w klasyczny podzial treningowy push/pull lub tez gora/dol:-) co do pytania drugiego wszystko zalezec bedzie od calosci objetosci treningowej
bierz prosty podział góra/dół lub push/pull skupiasz się na podstawach i trenujesz . choć z góry mówię , że jeśli priorytetem jest trening siłowy to robisz sobie pod górkę.
[...] co do informacji o tobie to widać, że nie ma podstaw bo przysiad i mc zlewany, a staż malutki. Osoby co zaczynają przygodę z siłką zaczynają od podstawowego FBW, ewentualnie push/pull i nic nie kombinują. Z biegiem lat i doświadczenia będziesz bardziej manewrował objętością i intensywnością treningów itd. A na dzień dzisiejszy takie coś wystarczy
[...] redukcję ponad pół roku temu, później dałem sobie spokój z siłką i teraz 8 tydzień treningów. 4)Ćwiczę planem z podwieszonych (1 rok treningów, którychś z ostatnich planów push pull 4 dni) 5. Jakiejś w miare solidnej sylwetki do marca, jeszcze bym chciał trochę dorzucić żeby po zredukowaniu gdzieś na czerwiec wyglądać jak człowiek który ćwiczy, [...]
[...] lepiej jest to robic mniej objetosciowo, a czesciej, czyli wybrac sobie plan, gdzie partia miensiowa jest trenowana 2-3 razy w tygodniu. Moze byc to podzial gora/dol, czy klasyczny push/pull z ktorego ostatnio korzystales. Takie mocno dzielone plany niekoniecznie sa dobra dla osob niezaawansowanych. Przyjdzie jeszcze czas na taki zestaw:-))
Splitem push/pull lub jakimś w innym w którym masz 2x partie w tygodniu lub fbw. Albo po prostu tym splitem, ale będziesz musiał się pogodzić z tym, że będziesz miał o wiele gorsze efekty pod wieloma względami.
Najlepszą opcją byłoby stymulowanie każdej partii conajmniej 2 razy w tygodniu z mniejszą objętością. Tutaj polecam góra/dół ciała bądź push/pull na 4 dni.
A czy może mi ktoś powiedzieć jak rozdzielić te ćwiczenia które wybrać które odrzucić i które dodać do Push a które do Pull ? 1.Przysiady ze sztangą 2.Przysiady na maszynie hack 3.Wypychanie suwnicy 4.Prostowanie nog na maszynie 5.Uginanie nóg na maszynie ŁYDKI 1.Wspięcia na palce
Po co prosisz o pomoc, skoro nie słuchasz się dobrych rad, a na dodatek kolega podał Ci już temat z planem? Weź etap 4 lub 5, lub prosty push/pull/legs i zajmij się podstawami.
Przecież to nawet plan nie jest, brak tu ćwiczeń, serii powtórzeń. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4 Powinieneś poszukać jakiegoś FBW lub ewentualnie PUSH - PULL (albo czegoś w tym stylu) jeśli chcesz koniecznie dzielony. Powinieneś się skupić na ćwiczeniach wielostawowych. Przykłady treningów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze edytuj posty a nie jeden pod drugim po drugie mogłeś sie juz spytac w swoim pierwszym temacie a po trzecie trening Push/pull/legs to nie typowy split
[...] na masie, a dopiero w kolejnych dwoch planach robić siłę, a na splita 2x partia/ tydzień nie miałbym za bardzo czasu, bo chce się wziąć do nauki. wolałbym teraz zwykłego splita, bo od początku swojej przygody z siłką ćwiczyłem fbw i push&pull. edit: może ktoś pomóc mi w korekcie planu? Zmieniony przez - Stachurson w dniu 2009-08-30 15:35:24
POPRZEDNIO ROBIŁEM : push-pull, upper-lower body I jak było, jak efekty? Czemu chcesz przerzucić się na mniejsza częstotliwość (partia raz w tygodniu)?
Robiłem teraz 2 miesiące push pull więc prosiłbym jednak o poprawę planu :), spróbuję trening z mniejszą częstotliwością na korzyść objętości. Chcę mieć właśnie ten osobny dzień na nogi żeby zrobić je raz a porządnie Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-03-16 13:13:07
A może fbw 15-10-5 albo po prostu push-pull-leg... Kur*a wydawało by się leszczowi że będzie zdrowo jadł pomacha regularnie coś na siłowni a trening to temat rzeka NIL :D
###DZIENNIK### CarlosGolab/masa i rzeźba
